Latihan Perut Sepeda

Latihan perut sepeda adalah latihan perut yang paling efektif karena menargetkan otot-otot korset perut. Sepeda crunch adalah latihan perut yang bagus untuk melatih otot perut obliques dan rektus. Bersepeda telah dikenal selama bertahun-tahun dan dipercaya sebagai olahraga yang baik dalam menjaga kekencangan otot. Bicycle crunch adalah latihan otot perut yang cocok untuk pemula dan dapat dibawa ke versi lanjutan untuk terus memperkuat rektus abdominus dan otot perut miring. Latihan perut mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan serta merupakan jenis latihan yang paling efektif untuk mencapai perut rata di rumah.

Salah satu versi dasar sepeda berderak dilakukan di lantai. Berbaring telentang seolah-olah melakukan crunch; angkat kaki ke atas dengan kaki bagian atas sejajar dengan lantai. Sekarang lakukan latihan seperti crunch biasa dengan mengangkat bahu dari lantai tetapi dengan gerakan memutar. Lakukan gerakan satu bahu setiap kali crunch dan dengan gaya sepeda angkat lutut kiri dan bahu kanan dari lantai ke arah tengah tubuh. Sekarang ulangi dan ganti crunch ke bahu kiri dan ke lutut kanan. Lanjutkan memutar bahu dan mengganti kaki seperti sedang mengayuh sepeda. Jangan biarkan bahu menyentuh tanah sampai selesai dan pertahankan agar punggung bawah tetap ditekan sepanjang waktu.

Setelah menguasai floor bicycle crunch, seseorang dapat melanjutkan ke ball bicycle crunch dengan menggunakan bola stabilitas yang juga dikenal sebagai Swiss, balance atau physio ball. Untuk melakukan latihan ini berbaringlah pada posisi yang sama seperti untuk floor bicycle crunch tetapi dengan tantangan tambahan yaitu menggulirkan bola di antara kedua kaki saat Anda mengayuh. Side crunch adalah variasi basic crunch yang dilakukan dengan sisi tubuh bertumpu pada lantai atau matras. Berbaring dengan punggung rata di atas matras dan angkat lutut ke posisi normal dengan kaki rata di lantai. Sekarang turunkan lutut ke satu sisi sehingga lutut tetap tertekuk dan beristirahat ke satu sisi. Dekatkan tangan ke belakang kepala sehingga ujung jari saling bersentuhan saat bertumpu di belakang kepala. Tarik napas sebelum melakukan crunch di sisi lain dan buang napas saat naik.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *